带你玩转腹肌轮,挑战练腹高难度!

腹肌轮顾名思义是练腹的专用器材,但你若认为想要练腹就可以直接使用腹肌轮的话,那就大错特错了!

如果练腹新手刚开始训练就使用腹肌轮的话,很容易因为动作不标准等原因,造成肩部或腰腹部损伤。不过想要挑战腹肌轮也没有想象中困难,你只要牢记腹肌轮练习的注意事项就离成功不远了。

腹肌轮

腹肌轮的轴部中间有个轮子,可自由转动,轴部两头是把手,双手把握使用。腹肌轮一般由优质塑料制成,坚固耐用,使用方便,它可以用来锻炼肌肉、关节以及减脂。

锻炼目标

腹直肌、胸大肌、肱三头肌

动作步骤

▶ 双脚固定在腹肌轮上,双手手心朝下,手臂垂直于地面,用双臂和双脚控制平衡。

▶ 手臂直臂弯曲,身体降低到靠近地面,收紧腹部,保持身体在一条直线上。

▶ 回到起始动作后,保持后背完全伸直。上身不动,将膝盖向身体方向运动,使腹肌轮在脚踝下向前滚动。

▶ 挤压腹部并保持该动作1秒。然后缓慢伸直双腿,使腹肌轮向后滚动,直到起始位置。

坚持,任何运动,只要坚持都会有成效(如果你非得把睡觉翻身加到运动里面,那我无话可说),所以,任何时候不要半途而废,坚持下去,可以买一个秤,每天去称称体重,看看自己锻炼的成果,就会有继续坚持下去的动力!

参阅人民邮电出版社

《疯狂腹肌:巧克力腹肌8周训练计划》

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